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  • 六字诀养生法功法_传统养生功法的六字诀

    时间:2018-07-27 09:28:22来源:文库网本文已影响文库网手机站

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      随着现代生活节奏加快、工作压力加大,人们越来越需要通过体育锻炼来调整生理及心理的健康。传统养生功法的六字诀是什么呢?想要知道吗?下面跟着小编来了解一下吧!

      传统养生功法的六字诀

      字诀,即六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

      六字诀是在呼气的同时,结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。如为了季节养生或治疗,可采用季节用字法,春季做嘘字以清肝明目,夏季做呵字以清心火,秋季做呬字以润肺金,冬季做吹字以滋肾水,一年四季做呼字,以利于脾胃运化。

      传统养生功法六字诀的锻炼方法

      可取平坐或自然站立姿势,稍低头。先放松心身入静,呼气的同时念相应的字音,但不要发出声音。呼气结束后,稍仰头以鼻吸气。如六个字都练,每字可念6~12次。如单练一字,可念36次。每天练1~2次。可以按照静功方式不配合动作练,也可配合一定的动作练。各字的动作是:“嘘”字睁开双眼,吸气时轻轻闭合。“呵”字双手轮流单举托天,吸气时放下。“呼”字做吹口哨的动作,吸气时口形还原。“呬”字双手托天,吸气时放下。“吹”字双手抱膝,吸气时双手松开。“嘻”字则配以侧卧放松的姿势(也可平坐或站立)。

      传统养生功法六字诀的风格特点

      一、嘘字功平肝气

      嘘,读(xū)。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。

      呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。

      嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

      二、呵字功补心气

      呵,读(hē)。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。

      呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。

      呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

      三、呼字功培脾气

      呼,读(hū)。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。

      呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,。右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍,做一次调息。

      呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

      四、呬字功补肺气

      呬,读(sī)。口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。

      呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。

      五、吹字功补肾气

      吹,读(chuī)。口型为撮口,唇出音。

      呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息。

      吹字功可对治腰膝酸软,盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

      六、嘻字功理三焦

      嘻,读(xī)。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。

      呼气念嘻字,足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复便携式色差计六次,调息。

      嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
     

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